Anda baru memulai dan Anda ingin pak pada beberapa otot yang benar? Tambahkan beberapa bisep memuncak, bola meriam berukuran delts, dan dada berdaging dan abs robek. Setiap cara Anda mengiris itu Anda telah digigit oleh bug bangunan tubuh. Nah baik bagi Anda – sekarang memungkinkan mendapatkan beberapa hasil.
Aturan # 1 – membagi dan menaklukkan
Anda akan menemukan dalam membangun tubuh yang fokus adalah ungkapan kritis. Dari fokus mental, untuk fokus diet, kemampuan untuk menjaga perhatian pada satu hal tertentu pada suatu waktu sangat penting. Tidak berbeda dibandingkan dengan pelatihan Anda. Anda harus fokus pada satu bagian tubuh pada suatu waktu. Ini berarti bahwa Anda akan mendedikasikan sesi pelatihan untuk bagian tubuh tertentu atau kelompok lebih baik lagi dari otot yang bekerja sama. Dengan memfokuskan upaya Anda dengan cara ini Anda akan memberikan setiap bagian tubuh akibat rangsangan itu dan memaksa untuk tumbuh.
Metode normal membagi adalah untuk membagi bersama otot sinergis. Otot sinergis adalah otot yang bekerja sama, seperti punggung dan bisep. Kedua kelompok otot yang digunakan dalam gerakan seperti menarik dagu-up, dan baris. Jadi akan lebih baik untuk mendedikasikan hari untuk melatih otot Anda menarik bersama-sama (kembali & bisep), kemudian hari kedua kaki, dan ketiga untuk menekan gerakan (dada, delts dan trisep).
Aturan # 2 – Go Besar Pertama
Di dalam rutin ini terbagi Anda akan ingin memfokuskan upaya Anda pada kelompok otot terbesar Anda terlebih dahulu. Misalnya, siang hari “tekan” Anda akan ingin memulai dengan otot Anda terbesar di pectoralis (Pecs). Kemudian Anda akan bergerak sistematis turun menuju otot-otot kecil. Jadi setelah Pecs Anda akan datang deltoids, dan kemudian trisep Anda. Pada siang hari kaki Anda akan fokus pada paha pertama femorus bisep kemudian (paha belakang) dan akhirnya betis.
Aturan # 3 – Keep It Senyawa
Cara terbaik untuk membawa semua ini bersama-sama adalah untuk membuat lift lift utama Anda majemuk. Lift senyawa adalah orang yang menggunakan beberapa sendi pada satu waktu. Jongkok misalnya menggunakan kembali, pinggul, dan lutut semua pada satu waktu. Bench menggunakan bahu, dan siku secara bersamaan. Dan dari nenek moyang mereka semua mengangkat mati, menggunakan punggung, bahu, lengan, pinggul, dan lutut.
Anda akan membangun hari pelatihan Anda di sekitar lift senyawa sebagai lift pertama Anda, sehingga Anda menggunakan otot-otot terbesar pertama, maka Anda akan bekerja ke arah latihan isolasi untuk otot pendukung ini akan latihan seperti turunnya tekan trisep setelah set bangku dan tekan militer. Atau mengisolasi betis setelah set jongkok.