Kehamilan membuka dunia baru bagi seorang ibu untuk menjadi dan dengan tahap-tahap kehamilan dia akan perlu untuk mengubah setiap aspek hidupnya seperti makanan yang dia makan, apa yang dia minum, berapa lama ia akan terus bekerja dan yang paling penting semua bagaimana dia tidur setiap malam.
Wanita Hamil Butuh Tidur Besar
Tidur menjadi tantangan bagi semua wanita hamil terutama wanita yang terbiasa tidur di perut mereka karena mereka akan harus berhenti tidur seperti itu selama durasi mereka kehamilan mereka. Banyak dokter merekomendasikan bahwa wanita hamil tidur pada sisi kiri mereka. Ini adalah posisi terbaik untuk tidur selama kehamilan karena itu aman untuk ibu dan bayi dan sebagai bayi tumbuh ini akan menjadi posisi pilihan yang ibu alami akan memilih yang paling.
Ketika seorang ibu hamil tidur di sisi kiri ini membantu dia untuk menjaga bayi dari menerapkan tekanan ke pembuluh darah di kaki dan kaki ditambah posisi ini juga akan membantu jantung untuk bekerja lebih mudah karena tidak harus bekerja dua kali lebih memompa darah ke ekstremitas bawahnya.
Ini juga penting bagi wanita hamil untuk tidur di sisi kiri tubuhnya karena posisi ini membutuhkan tekanan dari hati dan menyediakan aliran darah lebih untuk rahim dan janin. Wanita yang mengalami kesulitan tidur di sisi kiri mereka harus mempertimbangkan membeli bantal bersalin atau bantal tubuh karena bantal-bantal ini akan memberi mereka dukungan yang tubuh mereka butuhkan untuk tidur malam yang baik.
Bagaimana Untuk Persiapan Tidur Selama Kehamilan
Karena tidur adalah salah satu bagian yang paling penting dari kehamilan untuk setiap wanita itu penting baginya untuk melakukan semua yang dia bisa untuk mempersiapkan untuk tidur malam yang baik seperti:
* Minum banyak air sepanjang hari, tetapi mengurangi air sebelum tidur. Hal ini akan mengurangi jumlah perjalanan kamar mandi pada malam hari.
* Dapatkan banyak latihan siang hari. Setidaknya seorang wanita hamil harus berjalan sebanyak mungkin karena berjalan akan membantu memperkuat otot-otot kakinya. Tidak pernah berolahraga pada malam hari karena siaran olahraga endorfin yang membuat lebih sulit untuk tidur.
* Menghilangkan stres dan kecemasan dengan berbicara sering dengan teman-teman dan anggota keluarga bukannya menjaga emosi “tertahan” di dalam.
* Membentuk rutinitas tidur. Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk setiap wanita hamil untuk mendapatkan tidur. Sebuah rutinitas juga bekerja untuk membantu pertumbuhan bayi untuk bersantai serta jam malam dan menggunakan waktu untuk tidur bukannya bermain.
* Melawan terhadap mulas dengan tidak berbaring selama sedikitnya dua jam setelah makan. Jika heart burn set di saat tidur malam dengan kepala ditinggikan dan pastikan untuk menyimpan botol Tums atau Mylanta oleh tempat tidur untuk membantu memadamkan api mulas banyak tahapan kehamilan.