Penyakit kolesterol merupakan salah satu penyakit yang hampir banyak sekali penderitanya di dunia, dan penyakit ini paling banyak di dominasi oleh usia dewasa antara 25 – 60 lebih.
Jangan Lewatkan:
Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi sel-sel sehat seperti hormon-hormon tertentu, membran sel, vitamin D, dan asam empedu.
Kolesterol juga diperlukan untuk fungsi tubuh lainnya juga. Tetapi untuk semua fungsi tersebut, hanya jumlah diperlukan kolesterol dalam jumlah terbatas saja. Tapi karena beberapa faktor, terutama pola makan dan gaya hidup dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat, akhirnya meningkatkan banyak risiko masalah jantung. Ketika kadar kolesterol terlalu tinggi, endapan lemak keras (plak) mulai terbentuk di arteri.
Seiring dengan berjalannya waktu, simpanan tersebut mempersempit arteri dan membuat darah mengalir dengan kurang baik ke jantung. Akhirnya plak dapat pecah dan bekuan darah bisa terbentuk di lokasi pecah. Dan ini bekuan darah benar-benar dapat menutup arteri dalam mengirim oksigen ke jantung sehingga menyebabkan serangan jantung.
Dalam beberapa kasus, bekuan darah bisa pecah dan mencapai arteri otak dan mengurangi atau menghentikan aliran darah. Hal ini menyebabkan stroke, ini adalah masalah yang benar-benar mengancam jiwa.
Menurunkan kolesterol dengan bantuan metode alami secara khusus bermanfaat bagi orang yang tidak dianjurkan untuk memakai beberapa jenis obat karena faktor usia mereka, riwayat kesehatan atau sejenisnya. Ketika di kombinasikan dengan olahraga teratur, metode alami tersebut lebih dari sekedar efisien dalam menurunkan kadar kolesterol dengan jumlah yang signifikan.
1. Sertakan makanan kaya serat dalam pola makan Anda
Serat, khususnya serat larut bertindak sebagai spons dalam tubuh untuk menyerap kolesterol. Buah-buahan dan sayuran, dan produk gandum adalah sumber yang kaya serat. Beberapa sumber yang baik dari nutrisi ini meliputi:
- Almond.
- Apel dengan kulit.
- Apel.
- Artichoke yang dimasak.
- Alpukat.
- Kacang panggang.
- Pisang.
- Barley.
- Buncis.
- Bran serpih.
- Roti gandum.
- Roti.
- Brokoli yang direbus.
- Beras merah yang dimasak.
- Kubis Brussel yang dimasak.
- Wortel mentah.
- Paprika Cabe.
- Rami benih.
- Bawang putih.
- Lentil yang dimasak.
- Lima kacang yang dimasak.
- Havermut.
- Minyak zaitun.
- Bawang.
- Oranye.
- Pear dengan kulit.
- Kacang polong yang dimasak.
- Pecan.
- Kacang pistachio.
- Popcorn.
- Kentang dengan kulit yang dipanggang.
- Kismis.
- Raspberry.
- Jamur shiitake.
- Kacang kedelai.
- Spaghetti.
- Kacang polong Split yang dimasak.
- Stroberi.
- Kernel biji bunga matahari.
- Jagung manis yang dimasak.
- Pasta tomat.
- Lobak yang direbus.
2. Hindari makanan mengandung lemak jenuh tinggi
Lemak jenuh ini meningkatkan tingkat kolesterol LDL dalam tubuh. Lemak jenuh, bagaimanapun, dapat bertindak lebih berbahaya. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan bahwa konsumsi harian lemak jenuh harus kurang dari 7% dari kalori yang diambil tiap hari. Hindari makanan seperti:
- Kue..
- Kerupuk
- Adonan pizza.
- Roti Hamburger.
- Es Krim.
- Sosis.
- Keju.
- Cokelat.
- Minyak kelapa.
- Kelapa sawit.
- Goreng makanan.
- Keripik dan kerupuk.
- Roti dan kue.
3. Asam lemak Omega-3
Asam lemak Omega-3 adalah kelompok lemak tak jenuh ganda yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sampai batas tertentu. Ikan berminyak seperti salmon, albacore tuna dan sarden merupakan sumber yang kaya asam lemak ini. Sumber lain termasuk kenari, biji rami, kacang merah, dan minyak canola.
4. Tubuh yang aktif adalah tubuh yang sehat
Olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan kolesterol LDL, juga meningkatkan HDL kolesterol sebanyak 10%. Bahkan latihan sederhana seperti jalan cepat setiap hari dapat mengelola kadar kolesterol tinggi, selain memberikan manfaat kesehatan lainnya. Tidak peduli apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, yang penting adalah Anda melakukannya dengan teraturan.
5. Diet tinggi gula
Diet tinggi gula juga menyumbang sebagian besar kadar kolesterol meningkat menurut American Medical Association. Makanan dengan kadar gula tinggi memperbesar risiko memiliki kolesterol HDL rendah sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
6. Merokok
Merokok dianggap salah satu penyebab utama di balik abnormalnya kadar kolesterol tinggi pada kebanyakan orang. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dan secara signifikan meningkatkan faktor risiko penyakit jantung seperti diabetes dan hipertensi. Para ahli telah menemukan bahwa segera setelah seseorang berhenti merokok kadar kolesterol HDL naik.
Hal penting dalam dalam pengobatan untuk mengendalikan kadar kolesterol tinggi adalah diet sehat ditambah dengan olahraga teratur. Tapi bagi sebagian orang hanya diet dan perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi untuk orang-orang mungkin penting bantuan obat seperti obat penurun kolesterol.
Pemilihan obat ini tergantung pada usia seseorang, status kesehatan, dan efek samping. Obat-obatan tersebut diformulasikan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi lebih cepat dari perbahan gaya hidup. Tapi kemudian obat hanya pilihan ketika jika metode alami gagal untuk merespon.